Potkunyrkkeily on erittäin monipuolista ja sitä voi harjoitella ilman kilpailullisia tavoitteita. Harjoitella voi kohentaakseen kuntoa, parantaakseen koordinaatiokykyä, hankkiakseen paremman itsepuolustustaidon ja ennen kaikkea nauttiakseen mukavasta harrastuksesta reilujen harjoittelukavereiden kanssa.

Kuntotunti joka sisältää vaihtelevasti voimaharjoittelua painoilla, omapainoharjoittelua sekä kestävyysharjoittelua.

Dancemix- tanssitunti koostuu helpoista jazz tanssi, hiphop, merengue ja reggeaton liikesarjoista, sekä alku- ja loppulämmittelyistä.

Tunnilla keskitytään keskivartalon ja jalkojen lihaksistoon monipuolisesti ja tehokkaasti. Tunnilla harjoitetaan lihasvoiman lisäksi kehonhallintaa sykettä nostavien osioiden kautta